Aurreko astean Iñigo Larizekin ibili nintzenentrenatzen Astun aldean. 2-3 serie egungogor, zeintzuetan 2100 metro inguru ateratzen ziren, Raca gora eta behera. 3×8, 3x(5+2+30´´), progresibo…asko egon ziren baina astea sentsazio onekin bukatuz!

Aste honetan intentsitatea jeitsi behar zen. Oraingoz bi serie egun gogor segituan daramatzagu, baina gaurtik aurrera deskantsoa dator. Atzo 2200 eta gaur 1800 atera zaizkigu, nahiko, eta gaurkoak kalitate handikoak gainera. Bihar eta etsi deskantso aktiboa otkatuko da, dena bere lekura bueltadadin, larunbatean ibilbidea ikusi eta igandean egurra! Mailan arabera izango da, baina absolututan euskadi mailan lehenengo 4tan ibiltzea polita izango zen, ea dena ondo doan! Hona hemen Antxonen memorialera apuntatzeko linka, animatu!!

http://www.deporbox.com/Evento/ICRONOESCALASPORTFUL

Hemen port aine-ko argazki bat eta entreno egun gogorretan azken serie horiei gogor emateko abesti on bat:

http://www.youtube.com/watch?v=5_LxyhCJpsM

Orain ikastea tokatzen da, denbora gutxi anatomia ikasteko, baina honetan ere moldatuko gara. Hurrengo arte!

Mendiko eskiko lehen proba, Vallterren 9 egun matxakatzenegon ostean, port aineko espainiako txapelketa izan zen. Irteera lasaia egin nuen, lasaiegia pentsatzen jarriak, lehenengo minutuan 20. postuaren inguruan joango nintzen guztira! Baina tira, segituan batzuk pasa eta aurrera. Aurrean taldea egina zegoen, eta baikorrak izanda ere zail ikusten zen haiek jarraitzea. Erritmo horretan desnibel doblea egin nzakeelaren sentsazioekin, baina erritmo hura pixkat igota ezingo nuela jarraitu era berean, txispa falta? Dana dalakoa, ezin izan zen karrera gustora bukatu, azkenean 5. postua juniorretan eta 4.a oso metro gutxitara, distantzia gehiagoan harrapatzekoa, baina distantzia zena zen, eta ezin. Hala ere, sentsazio onak luzeei begira, jendeak pot eginda bukatu zuen, ea aurten ere bakarkakoan buelta ematen diodan honi!

Bestetik, 3 eguneko kontzentrazio batean egon ostean, non ia dena jeitsiera teknika landu genuen, metro erdiko elur hautsarekin! hori bai, elur hauts guzti horren azpian baserik ez, eta eskiei marka politak egin genizkien… Bina tira, ondo etorri zen eta izugarri ondo pasa dugu! Ba hori, egun horien ostean, bi egun korri eta Belatxikietara igoerara animatu nintzen… Irteeran 100 korrikalaritik gora, Oier ariznabarreta, Imnol goñi, bikilako bi tipo… maila zegoela zirudien! Ni nire karrera egiteko intentzioarekin, atzetik aurrera irten eta belatxikietara 6. postuan heldu nintzen, hala ere brooks-ak gasteizen zeuden, eta asfaltokoekin jeitsieran ez lesionatzearekin nahiko nuen! Ahal bezala aguantatu etabi postu soilik galdu nituen, 8. eta oso pozik! Aurten korrika gerra pixkat emateko aukerak ikusten ditut! Baina korrika asko dago egitear oraindik.

Txapelduna Oier ariznabarreta, nola ez, 54 minutuko denbora izugarriarekin, errekorra baino 3 minutu gutxiago eginda. Zorionak berari, a zelako urtea izan duen, ea gehiago dituen halakoak!

Besterik gabe, ah! Javi eta roller kideek berotu naute karrera luzeren bat egiteko, eta erabakia dago, hiru haundiak! Bolumen nahiko egin beharko da apirilean eta maiatzean baina ondo etorriko da, ea zer moduz doan! Aio!

Este año, aprovechando los ultimos buenos resultados y la motivacion que esto me ha supuesto estoy apretando mas desde hace dos meses, forzando mas la maquina. Con el objetivo de conseguir una buena plaza en los ctos de españa de esta temporada, descanso, de media, un dia a la semana, los martes, generalmente.

Me he dado cuenta de las veces quemire en internet diferentes blogs o paginas buscando planes de entrenamiento, y bueno, dado que encontraba pocos, creo que es una buena idea poner de vez en cuando los entrenamientos de los ultimos 10 dias, para esa gente que busca planes de entrenamientos en la red. Asique aqui van mis ultimos entrenamientos, tras los cuales he cogido con ganas el dia de hoy, para escribir algo, ordenar un poco esto, luego ire a escalar…

Miercoles 16: Fartlek por los montes de vitoria, ultimos antes de la subida a karakate. En ritmos desde r0 a r5, siendo r0 trote de paseo, y r5 mis maximas pulsaciones, algo asi sale: Calentar 20 minutos + 10min r2 mas 5min r1 + 10 min r3 + 5min r1 + 10min r3 + 5min r4 mas 20 minutos trotando.

Jueves: Rodaje de una hora con dos seriesde 10 minutos por medio.

Viernes 18: Rodaje de 45 minutos.

Sabado: Karakateko igoera, 33-34 minutos, 16.

Domingo 20: Sacar los rollers a pasear, 1 subida a pagomakurre, 1 hora.

Lunes 21: Roller de nuevo. 3 subidas a Okina con Javi, Enrique y Piru. 3 subidas de unos 25 minutos a buen ritmo, cada una con su sprint final jeje.

Martes 22: Descanso.

Miercoles 23: Sali a rodar de noche con Javi y Enrique por los montes de Vitoria. Muy chulo correr con frontales, y muy recomendable el acostumbrarse de cara a hacer un ultra. 20 minutos de aproximacion a Berrotegieta en bici a buen ritmo. 20 minutos calentando esperando a Javi, y unas 2 horas y 20 kms por los montes Berroseta, Arrieta y Zaldiaran, alargando el camino lo que se podia, y a un ritmo bastante alto al que no suelo salir a rodar jeje. Para acabar 25 minutillos a casa en bici para soltar. Se me olvidaba pero estirar despues de cada entreno importante!

Jueves: Los mismo fartlek que la semana anterior pero por el parque de el prado, junto a todo asfaltero de Vitoria jeje.

Viernes: Rodaje de una hora por arrigorriaga recordando viejos tiempos .

Sabado: Dos subidas a pagomakurre. La primera a ritmo alto constante y la segunda muy rapida, acabando bastante cansado pero hay que darles turra a los rollers este año.

Domingo: Rodaje de 2 horas por Ganekogorta, con 4 series de 10 minutos r3 por medio, para llegar a casa y tenr que salir a gasteiz, durmiendo en el autobus sin ninguna duda.

Lunes: Otras 3 subidas a Oquina con los 3 maquinas, acabando bien, con las piernas muy cansadas ya y con ganas de parar hoy!

Han sido dias muy buenos de entrenamiento, hoy toca asimilarlos un poco, tres entrenos mas y el viernes para andorra a pasar 9 dias de metros, metros y metros en nieve! A morir, pero disfrutando!

Nire partetik oso pozik, aurpegi ezagun asko irteeran eta jendearekin hitz egiteko denbora egon da. 20minutu inguru berotu eta irten. Nire helburua lehengo 10etan sartzea izan da ta 10. inguruan  hasi naiz. Errepidetik atera ta gutxira erritmoa jeitsi behar izan dut, ta postu nahiko galdu ditut hilda joan naizen 10 minutu inguru horietan. Gero pixkat burua altxatu ta gutxinaka motibatzen joan naiz, porturen bat pasa ta azkenean 16. puntan! 33 minutu pasatxo eginda, gustora! Egindako lana igartzen da gutxinaka, azken hilabete hontan ondo entrenatuz eta hain ahaztuta dudan entreno ikusezina (luzaketa, janari, deeskantso…) ondo eginda ea espainiko txapelketa spoten pasaan urteko arantza kentzen dudan. Momentuz ondo doa dena, rollerrei kaña pixkat ematen, eta ea eki egun asko lortzen dudan sartzea, metro asko eginda, forma hartzeko!

Aparte, zoriondu nahi ditut Oier Ariznabarreta errekorra lortzeagatik, irten ta gutxira 15 segundu ignuru galdu baditu ere, eta batez ere Iñigo Lariz, egindako laan bere fruitua eman du, 2. postua, elgoibarreko postua eta karrerako aurreko errekorretik 5 segundura gelditu baita! animo iñigo, eurra aurten eskiekin! Karrerako argazki eta sailkapenak www.elgoibarren.net orainkarian!

Nik nirera jarraituko dut, eski karreran batean jendearekin neurtzeko gogokin nao ya! Beste baterarte!

Abuztu amaierarate egindako deskantsoaren ostean gutxinaka fundamentoz entrenatzen hasi nintzen, gehiegi egin gabe, temporada urrun gelditzen baitzen. Hola hasi baina segituan forma hartu ta gero eta gehiago entrenatzne hasi naiz. Astean 5-6 egun ari naiz entrenatzen, roller ta korrik alternatuz, ta gustora!

Egindakoa igartzen hasi da emaitzetan, Asics upterra trail-erako apuntatua nengoen, eta aste horretan asko entrenatu banuen ere, 14. postua lortu ahal izan nuen, Mario eta Angel Llorens-engandik 3 minutura. Oraingo karreretan taktika aldatu egind ut. Beti irtetzen naiz karrera erritmoa baino pixka bat geldoago, 5. minututik aurerra jendea pasatzen hasteko ta jendea pasatzen amaitzeko karrera…Ez dakit hala denbroa hobeak lortuko ditudan, baina petadatxu ugari ekiditea lortzen dut.

Pasadan larunbatean mendiko eskiko euskal elekzioarekin proba batzuk genituen adarran, bakoitzaren forma ikusi eta Jokinek entrenamenduak bidaltzen hasteko. Primeran joan zen, Iñigo Lariz baino 16 segundu beranduago heldu nintzen adarra puntara egindako tst-ean, 9:15, baina halere bikiak  sorbaldaraino igoak nituen! Kaña asko astean zehar beharbada.

Hurrengo egunean cita garrantzitsua, klaseko Jon Ciaurrirekin nengoen apuntatua Green cup koparen Orduñako mendi duatloira, kompetitzeko baino, abenturara gindoazen! Nik korrikako sektorea egingo nuen, erreleboa eman eta Jonek bizikletako 17 km-ak. Irteera marran Mikel Idirin zebilen, ta argi zegoen bera, Juan Nieva, Eneko Larrucea eta beste batzuen artean karrerako zatia ez zela broma bat izango!

Irteera lehen marran jarri eta jendea abiadura handian irten zen, joan daitezela, pensatu nuen, 10 km daude jendea aurreratzeko! Gutxinaka gutxinaka jendea pasatzen hasi nintzen goraka, 7-8 edo, eta beste 4-5 beheraka, azkenean erreleboa 10. emanez, lehenengoetatik 2-3 minutura! Jonek dena eman zuen, baina bizikleta utzi samarra zuen eta postu batzuk galdu zituen, hala ere 23. eta oso pozik!

Aste hontan komeriak, astelehenean 20 minutu roller baserrira igotzeko eta eskaladasesio gogorraren ondoren, asteartean 2 ordu ta laurden ta 20 km baino gehigao egin nituen Liderekin, ta asteazkenean kriston agujetak bikietan! Baina bueno pasatzen hasi dira, ostegunean fartlek pixkat  Zaldiaran inguruan, atzo 2 orduko rodajea Pagasarriri bisita eginez eta gaurko entrenoaren ostean bihar deskantso merezia dator!

Benga, bazkaltzera noa gero Urkiolan roller egiteko intentzioadudala, hurengorarte!

En cuanto a sensaciones, que decir… estoy haciendo sobretodo bici, porque a la espera de unas plantillas para los pies (unos dolores que siento a causa de una mala pisada) , no queda otra que andar en bici. Procuro hacer entrenos de entre 2 y 4 horas, y siempre, siempre, por puertos… Dima, barazar, sarasola, bikotxgane, pagomakurre, empiezo a conocermelos demasiado bien. He salido a rodar suabe y no mas de una hora un par de dias, o sea nada. y me he encontrado bastante bien, pero a partir de ahi me empieza a doler el pie. La carrera de orozko es mi quimera, un año aabe andando por una lesion y otro me perdi, pero hay que i confiados en que esta vez salga todo bien. Los sub23 corremos 17 kms, y los ultimos 8 son de bajada, lo cual no me beneficia nada por como tengo el pie y lo poco que he corrido, pero promete mucho la carrera, como todos los años. Esta semana han salido 150kms en bici y una hora trotando por el monte, que seran 2 h con el rodaje que hare luego. ¿No estas haciendo  demasiado la semana antes de una carrera? Por supuesto pero me da igual, ahora salgo cuando apetece y sin pensar en el finde, y ademas no me noto cansado asique no voy tan mal. Nada mas, a ver que tal sale la carrera el domingo, intentaremos estar adelante, mentalizado en ganar, eso siempre, aunque veo pocas posibilidades jejeje. Os dejo alguna foto del duatlon de Bilbo. Cuidaros!

Ademas ya llega Zegama! El 28! Que ganas de ser un animo mas entre tantos por aizkorri o andraitz, carolo, izaskun, lluis, jokin…hay razones de sobra para ir, y alli estaremos! Y despues de esto el 13 igual a Ciervena, 23 kms no demasiado enpinados, aber que tal en orozko y decidire, pero de ir se va a quedar bie o nada! sin medias hostias!

Y se me olvidaba! el sabado corri el duatlon de bilbao! nada mas que decir que que bueno! que divertido, explosivo, en definitiva, mi primer duatlon y muy contento! tocara alguno mas este verano. Los primeros 5 kms rodando a 3:24 , de menos a mas, pude pasar a unos 30 desde el minutos 5 o as, quizas mas! Sali a no darlo todo corriendo porque sabia lo que tocaba luego! Coger la bici y bueno, pierdo 3, 4 o 5 puestos en el cambio, otros tantos en no atarme el casco al salir de boxes, que me quitan 15 segundos…es lo que hay! no tenia ni idea del tema! En la bici pierdo algun pueso, 10 o asi, nada mal para los 15 dias de bici que habre hecho estrenandome casi este año! Acarbar este tramo, cambio lento de nuevo, inevitable por supuesto, y me cambio la cara, joder que dura es la transicion! aun asi, consegui defender el tipo y aunque los ultimos 500 metros, pegado a otro junior, fueron mas mentales que fisicos, el tio me paso, y alfinal le paso, o le paso mi cuerpo,        yo ahi ya no era mas que materia pura en movimiento, y al sprint le gane…Creo que pude ganar en junior, 3. igual, nose, pero muy contento! Las clasficaciones estaran en www.betibilbo.org, si les da por meterlas alguna vez, y ya subire fotos cuando salgan!

Bueno, al tema, Arratzu llegamos a la salida, y este llegamos es mas plural que nunca, no solo porque este año hayamos corrido unos 40 sub23 en Arratzu, sino porque en la furgoneta de Biltegi ibamos unos 10, y Genis pisandole a la lengua jajaja. Salida, me coloco adelante, amrcamos el ritmo un rato, primera cuesta fuerte y un catalan se escapa solo, y poco a poco cada uno coge su puesto. Yo la primera subida xcreo que la hice en 7. posicion, algo mejor quiza, por detras de Genis y otro de la catalana, joder que fuertes les ha puesto Arnau este año! La primera subida de lujo, sufriendo, pero con unas balas en la recarga…No pude darle bajando, porque creo que tengo un mini o gran esquince en el tobillo, depende si se tiene en cuenta lo que me diria un masajista, o lo que digo yo en casa. Me pillan bajando, empiezo a subir y, joder, alguien me habra puesto 5 kilos en cada pierna, no voy, no voy nada! Es lo que hay si has corrido tan poco antes de una carrera…pero bueno, me arrastro como puedo hasta arriba, casi no podia correr ni en llano! menudo pajaron! Y ademas, para perderme bajando! desgracia!!

Alfinal quede 9, gane  Genis, no es que quiera chulear, pero el cabron me hace lo mismo siempre jajaja. Aparte de eso, Nil, Marc, Genis, Lide y Aitor se quedaban en mi casa de Dima este finde, y despues de Arratzu toco salir a fiestas de matiena, y de esto no hare cronica, no, mejor no…jajaja! Solo decir que ha sido muy grande este find e semana enseñando algunas buenas costumbres de aqui a estos catalanes y andorranos!

Despues de Arratzu, y con unas agujetas acojonantes, la segunda vez que tengo en mi vida, ha tocado descansar hasta el viernes, y ahora empieza lo bueno, quiero quedar bien en 3 o 4 carreras, darlo todo, y luego empezar a entrenar para invierno…A ver si corro algun duatlon de montaña, si alguien sabe de uno guapo que me avise, no he corrido nunca pero quiero empezar…

Hoy entreno largo, y de paso veo correr a mi hermano, joder, han salido 250 chavales en una carrera de cadetes de ciclismo!! Felicitarle, y de paso a mi, jeje, casi 100 kms, lo maximo que he hecho nunca, dando vueltas y vueltas por arratia, deluxee!! Hasta otra!